最高のパフォーマンスを引き出す一日のルーティン

こんにちは、Essenceの引地（Hikky）です。

今日は、「僕の一日のルーティン」を全部さらけ出します。

正直、こういう動画って「意識高い系アピール？」って思われがちなんですけど（笑）、ぶっちゃけ僕がこのルーティンを作った理由は、「午前中にすべての重要な仕事を終わらせて、午後は完全にリラックスしたい」というシンプルな目的からです。

受験生の頃から、ずっと「メリハリ」を意識してきました。朝から晩までダラダラ勉強するのではなく、集中する時間と完全にオフにする時間を分ける。このメリハリが、結果的に最高のパフォーマンスを引き出すんですよね。

この記事を読んでほしい人
・集中力が続かず、ダラダラ勉強してしまう受験生
・スマホに時間を奪われていると感じている人
・生活習慣を変えて、生産性を上げたい人
・午前中にエネルギーを使い切れていない人
・メリハリのある生活を手に入れたい人

1. 朝のルーティン：冷水シャワーとスマホ断ち

僕の一日は、冷水シャワーから始まります。

北海道の冬はマイナス8度とかになるんですけど、水を一番冷たいところまで絞って、それを浴びる。これが朝イチのルーティンです。

「なんでそんなことするの？」って思うかもしれないですけど、理由は単純で、一瞬で目が覚めるし、テンションが強制的に上がるからです（笑）。

冷水シャワーの後は、まず朝ミーティング。僕は5時半に起きて、6時から役員会議をやってます。ここで一日のタスクを全部洗い出して、「今日やること」を明確にする。

朝2時間はスマホを触らない

ここで一番大事なのが、朝起きてから2時間は絶対にスマートフォンを触らないというルールです。

これ、マジで効果あります。朝イチでスマホを見ると、通知やメッセージに意識を奪われて、自分の中の「今日やりたいこと」が全部飛んじゃうんですよね。だから、スマホは電源オフのまま置いておく。

朝食のタイミングで初めて電源を入れます。朝飯はクソシンプルで、フルーツグラノーラ、ブルーベリー、バナナ、ぶどう、ヨーグルト、あとウォッカ（水のことです笑）。これだけ。

シンプルな食事で、消化にエネルギーを使わない。これも、午前中のパフォーマンスを最大化するための工夫です。

2. 午前中は「ガン詰め」で仕事を終わらせる

朝ミーティングが終わったら、午前中はガン詰めで仕事を終わらせる時間です。

僕の場合、午前中のうちに「今日やるべき重要な仕事」を全部終わらせます。オンラインサロンのロードマップ撮影、電話相談2件、その他のタスク。これを12時までに全部終わらせる。

ジムに行って、スタバで作業して、家に帰って昼飯を作る。ここまでが午前中のルーティン。

なぜ午前中に詰め込むのか？

理由は単純で、午後は完全にリラックスしたいからです。

午前中に全部終わらせることで、午後は島（パートナー）とドライブに行ったり、ゆっくり本を読んだり、完全にオフの時間にできる。このメリハリが、結果的に毎日のパフォーマンスを高く保つ秘訣なんですよね。

受験生の頃も同じで、「午前中に数学と英語を終わらせたら、午後は好きな科目をやる」みたいなルールを作ってました。やるべきことを先に終わらせる。これができると、一日の満足度が全然違います。

3. 午後はリラックスタイム：ドライブと交流

12時半くらいに家に帰って、ランチを作ります。

昼ごはんもシンプルで、ヨーグルトに牛乳を合わせて飲むヨーグルトにしたり、軽めの食事。これも、午後に眠くならないための工夫です。

午後は基本的にリラックスタイム。島とドライブに行ったり、オンラインサロンのメンバーと電話したり、エスカレーターに乗ってみたり（笑）。

ぶっちゃけ、午後はほとんど仕事をしません。もし残ってるタスクがあっても、夜7時〜8時くらいまでには終わらせる。それ以降は完全にオフです。

4. 夜のルーティン：スマホオフと読書

夜8時20分くらいから、お風呂に入って、簡単にほうれん草のおひたしと卵を食べます。

そして、ここからが重要なんですけど、就寝1時間前からスマホの電源を完全にオフにします。

これ、マジで睡眠の質が変わります。寝る直前までスマホを見てると、ブルーライトで脳が覚醒しちゃうし、SNSの情報で頭がごちゃごちゃになる。だから、1時間前に電源を切って、そこからはひたすら本を読む。

今は『（タイトル不明）』を読んでます。ちなみに、僕の布団は最高級ベッドのシモンズをジモティで1万ちょいで買いました（笑）。普通に買ったら10万以上するやつです。

早寝早起きの習慣

僕は基本的に、夜9時〜10時には寝て、朝5時に起きます。明日は30分早くして、4時半に起きる予定です（動画撮影時の話）。

早寝早起きの習慣を維持することで、朝の集中力が全然違うんですよね。夜更かししてダラダラ作業するよりも、早く寝て朝イチで集中した方が、圧倒的に生産性が高い。

5. このルーティンの本質：デジタルデトックスとメリハリ

ここまで読んでくれた人なら気づいたと思うんですけど、このルーティンの本質は、デジタルデトックスとメリハリです。

• 朝起きてから2時間はスマホを触らない
• 午前中にすべての重要な仕事を終わらせる
• 午後はリラックスして、完全にオフにする
• 就寝1時間前からスマホの電源をオフにする

このメリハリが、結果的に毎日のパフォーマンスを最大化してくれるんですよね。

「一日中スマホを見ながらダラダラ作業する」のと、「スマホを完全にオフにして、集中する時間とリラックスする時間を分ける」のでは、一日の充実度が全然違います。

受験生にも同じことが言えて、「一日中机に向かってるけど、実は集中してない」状態よりも、「午前中3時間だけ本気で集中して、午後は完全に休む」方が、圧倒的に成績が伸びます。

まとめ：最高のパフォーマンスを引き出すルーティン

今日紹介したルーティンをまとめると、こんな感じです。

• 朝起きてから2時間はスマホを触らない：朝イチの集中力を守る
• 冷水シャワーで一日をスタート：強制的にテンションを上げる
• 午前中に重要な仕事を全部終わらせる：午後はリラックスタイムにする
• シンプルで健康的な食事：消化にエネルギーを使わない
• 就寝1時間前からスマホオフ：睡眠の質を上げる
• 早寝早起きの習慣を維持：朝の集中力を最大化

この動画、何か参考になるところがあったら、ぜひ真似してみてください。全部を真似する必要はなくて、「これいいな」と思ったものから取り入れてみるだけでも、一日の充実度が変わるはずです。

動画でも詳しく話しています

今回の記事の内容は、動画でも詳しく話しています。実際のルーティンの様子をVlog形式で撮影しているので、よりリアルな雰囲気を感じたい人は、ぜひ動画もチェックしてみてください。

それでも「自分一人では生活習慣を変えられない」と感じたら

今日紹介したルーティンを「いいな」と思っても、実際に習慣化するのは簡単じゃないですよね。

「朝起きてすぐスマホを見てしまう」「夜更かしがやめられない」「午前中に集中できない」——こういう悩みを抱えている人は、実はめちゃくちゃ多いです。

僕が運営している「Essence」では、こうした生活習慣の改善から、受験戦略の設計、モチベーション管理まで、オンラインで徹底的にサポートしています。

「自分一人だと三日坊主になってしまう」「誰かに伴走してもらいたい」と感じている人は、ぜひ一度、無料相談に来てみてください。あなたの生活習慣や目標に合わせて、最適なルーティンを一緒に設計します。

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https://essence-osaka.com/contact/

それでは、また次の記事で。バイバイ！

それでも「自分一人では設計しきれない」と感じたら

Essenceでは、志望校と現在地の差分を科目・分野ごとに数値化して、残された時間から逆算してあなた専用の逆算ロードマップを設計するオンライン受験コーチングを提供しています。第一志望合格率は76%。

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